38岁产后赘肉顽固毁身材重练瑜伽三个月回到怀孕前大发1分快3

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  38岁生产后一身赘肉,真是把孕前的好身材完全给毁了,瑜伽决定重新练习瑜伽,想不到效果真的好,只用了不到三个月,就回到了怀孕前的状态,甚至还更好。今天小密就来为大家介绍一套瑜伽练习体式,这套体式分为前期,中期,后期三个阶段,能让我们循序渐进的消除自己身上的赘肉,让自己拥有少女般的身材。

  前期瑜伽是为了让我们先熟悉瑜伽,帮助我们打开身体,比如说活动关节,拉伸韧带等,让我们拥有较好的锻炼状态。

  半月式的简化版本仍需要我们腿伸直弯腰,手臂伸直撑地,接着先保持左侧撑地,让右腿从身后向上抬起弯曲,右臂向后,右手贴着右脚掌。

  八体投地可以也能帮我们调整状态,平趴在地之后,臀部向上翘起,这样腰部自然可以离开地面,向前伸直双臂,让双腿弯曲用膝盖着地。

  如果不太适应,可以先找一个人来引导自己,两个人反向练习轮式的变式,向后弯腰让小臂从身后贴在地上,一条腿保持撑地动作,另一条腿向上抬起弯曲,让两人脚掌相贴。

  练习顶峰式只要注意伸直四肢就行了,伸直双腿弯腰让手臂伸直撑地,让身体看起来像一个山峰的样子并保持住,同时我们可以尝试头手倒立,让一条腿向下压,找一个支撑物让脚搭在上面,或者双人配合练习这两个体式。

  中期练习是我们很重要的一部分,在这一过程中,能很好的消除我们身体的赘肉,特别是小肚子还双腿还有肩膀手臂上的脂肪。

  练习这个体式一定要注意呼吸频率,屈腿弯腰,一只手臂弯曲手掌撑地,另一只手臂弯曲小臂撑地,保持这样让腿部离开地面,让双腿先保持弯曲向同一侧,再让双腿交缠。

  随后我们来练习鹤禅式,蹲下来伸直手臂撑地,身体前倾的同时手臂用力使双腿离开地面,让膝盖和手肘挨在一起,让上半身向下倾。

  骆驼式双人也能练习,面对面站好后,双腿并拢跪地向后弯腰,让彼此的手臂分别向后伸直,手指抓住自己的脚踝,并且要让头部也向后仰。

  先平躺着,弯曲手臂让手掌撑在腰侧,抬起腰臀部位,让双腿弯曲只用脚尖撑地,做完以后,要让单腿向上伸直,并且两条腿的动作要轮流进行练习。

  到了收尾的阶段,我们的身材已经好了很多了,那么就可以注重身材的锻炼和身姿的修正,以便减肥成功后可以拥有前凸后翘的身材。

  八体投地的加强式,先趴着翘起臀部,向上弯曲双腿用膝盖着地,手臂向上弯曲撑起上半身用手肘着地,最后让一条腿完全离地,用另一只脚掌支撑在它的膝盖处。

  增强难度以后的轮式练习,需要我们在它的标准式上进行,站直向后弯腰,手臂伸直撑地,之后要用单臂撑地,先让右臂离地弯曲,手掌贴着头部,让右腿向内弯曲,脚尖着地。

  我们也可以找人一起做战士一,先背对背站着,一起做弓步动作,大发1分快3接着两人同时向上伸直手臂,让两个人的手指握在一起。

  神猴式的衍伸体式也适合我们,坐在地上做劈叉动作,双腿一定要向身体两侧打开伸直,再让手臂向下伸直,贴着大腿。

  以上就是小密所分享的前中后三个阶段的瑜伽体式了,并且这些瑜伽体式也不仅仅是对生产过后的女性有效果的,只要你对自己的身材不满意的话,那么就都可以练习,并且锻炼效果也是很好的,可以让你变瘦帮你修正身姿。返回搜狐,查看更多

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